Iseng ngebaca reader digest edisi bulan nov ada beberapa fakta tentang vitamin dan multivitamin, terus terang saya suka mengkonsumsi Vitamin, seperti Redoxon, kalau ada tanda tanda mau flu, badan ngga enak, ngga vit, saya hajar langsung dengan redoxon, 3 hari, makan yang banyak, istirahat cukup ( stop begadang dulu ) dan sembuh deh, kalau flu demam dan sebagainya biasanya saya memakan vitamin dan istirahat pasti sembuh, kalau demam biasanya kalau ngga ilang baru ke dokter ( saya takut makan obat ) nah ternyata ada beberapa fakta tentang kelebihan kalau kita mengkonsumsi vitamin / multivitamin based on majalah ini ya berikut faktanya.
Fakta tentang Vitamin:
Vit A,
Kelebihan memakan Vit A bisa menyebabkan keracunan, terlalu banyak mengkonsumsi Vit A bisa menyebabkan penglihatan anda menjadi Blur, Sakit kepala, Memicu kerusakan Liver, tulang, dan Pusat sistem saraf.
**Recommend:
** Pria: 900 mcg. Wanita: 700 mcg.
Satu buah Wortel sepanjang 7-inch terdapat sekitar 600 mcg.
Makan lainya: Sereal,Sayur2 an yang berdaun Hijau tua, Buah buahan dan kentang manis.
Beta Carotin
Tubuh kita pada dasarnya akan mengkonversi ini menjadi Vit A, sehingga supplemen dari beta carotin ini sebenarnya tidak diperlukan sama sekali terutama bagi para smokers karena akan mempercepat pertumbuhan kanker paru paru beberapa studi menemukan penggunaan beta carotin yang berlebih dapat mengakibatkan pertumbuhan kanker prostat.
Recommend:
Suplemen ini Tidak perlu karena anda bisa dapatkan pada tumbuhan hijau tua, dan buah buahan seperti jeruk.
Vit C
Tidak ada bukti yang mendasar kalau Vit C ini mampu mencegah demam, sakit liver dan katarak.
Recommend:
Pria: 90 mg. Wanita: 75 mg. Perokok membutuhkan ekstra 35 mg.
Atau segelas Orange Juzz akan memberikan semuanya.
Vit E
Penggunaan Vitamin E dengan dosis yang terlalu banyak dapat menyebabkan mengecilnya sel darah dan akan mengakibatkan resiko terjadinya hemorrhagic stroke dikarenakan tidak terkontrolnya tekanan darah dan ini juga belum terbukti kalau Vit e mampu melindungi fungsi hati dan kanker
Recommend:
15 mg atau Satu ounce of kacang almonds yang di goreng kering akan memberikan separuh dari kebutuhan sehari hari.
Niacin
Vit B ini sebenarnya bisa berfungsi untuk mengatur kolesterol tinggi di dalam tubuh namun hanya dengan supervisi dokter, karena jika kita mengkonsumsinya secara berlebih maka ini akan mengakibatkan efek samping yang cukup serius, termasuk kerusakan fungsi hati.
Recommend:
Pria: 16 mg. Wanita: 14 mg. biasanya multivitamin memberikan kita 20 mg ada juga yang 500 mg.
Atau anda bisa memakan daging ,Ikan , kacang dan telur.
Zat Besi
Hanya untuk wanita yang hamil dan orang orang yang memerlukanya pada saat periode tertentu (biasanya wanita) seperti misalnya anemia maka mereka membutuhkan extra Zat besi.
Recommend:
Wanita di bawah 50 dan semua pria:8 mg.
Wanita di umur 19 sampai 50: 18 mg.
Atau memakan Daging merah, fortiï¬ed cereal, Kacang rebus dan sayuran hijau sangat baik untuk ini.
Zinc
Penggunaan yang berlebih akan mengakibatkan interferensi tubuh kita saat mengolah zat besi dan tembaga di dalam tubuh ini akan mengakibatkan melemahnya sistem imun kita dan menurunkan HDL Kolesterol (baik), beberapa studi menyebutkan kalau zinc dapat memberi efek kepada demam, sehingga ia banyak di mixed dengan obat obatan seperti antibiotiok dan multivitamin.
Recommend:
Pria: 11 mg. Wanita: 8 mg.
Daging dan unggas memiliki kandungan zinc yang tinggi.